5 простых способов похудеть к лету
Каждый из нас хочет выглядеть наилучшим образом в преддверии жаркого летнего сезона. Чтобы летняя одежда доставляла радость и подчеркивала достоинства фигуры, возникает необходимость сбросить лишние килограммы.
Прежде всего, надо понимать, что процесс похудения требует времени. А чтобы быть уверенным в том, что вы не наберете потерянный вес снова, худеть следует здоровым и безопасным способом.
Также хорошо найти свою личную мотивацию. Просто спросите себя, почему вы хотите похудеть. Впрочем, раз вы читаете эту статью, значит, первый шаг уже сделан!
1. Пейте больше воды
О пользе чистой питьевой воды для похудения уже написано много. Вода нормализует обмен веществ, очищает организм и снижает аппетит. Два стакана воды, выпитые натощак, притупляют чувство голода. В результате во время еды вы сможете насытиться меньшим количеством пищи и исключить переедание. Диетологи рекомендуют выпивать два-три литра воды в день. При этом необходимо исключить из рациона газировку и другие сахаросодержащие напитки.
2. Попробуйте метод интервального голодания
Интервальное, или прерывистое голодание – это модель питания, с помощью которой можно быстро сбросить лишний вес. Суть метода в том, что между приемами пищи принудительно вводится большой интервал времени, в течение которого организм начинает перерабатывать накопленные жиры. Самой распространенной схемой прерывистого голодания является 16/8. При этом в течение 16 часов следует воздерживаться от приема пищи, а затем можно кушать в течение следующих 8 часов. Вероятно, у вас уже были непреднамеренные 16-ти часовые голодания, когда случалось проспать завтрак или пропустить ужин. При интервальном голодании также сокращается количество потребляемых калорий. Это связано с тем, что уменьшается время, отведенное для приема пищи.
Интервальное голодание идеально подходит здоровым людям. В случае имеющихся заболеваний желудочно-кишечного тракта, диабета или сердечно-сосудистых заболеваний необходима консультация врача.
3. Увеличьте кардионагрузки
Кардиотренировки способствуют активному сжиганию жира. Помимо этого, они оказывают общеукрепляющее действие, тренируют сердце и улучшают обмен веществ. Если вы занимаетесь в зале, обязательно начните с разминки. Только после этого можно переходить на беговую дорожку или велотренажер. Закончить тренировку лучше упражнениями на расслабление. Также важно увеличить активность в повседневной жизни. Возможно, стоит отказаться от общественного транспорта и больше ходить пешком или ездить на работу на велосипеде. Начните делать 10 000 шагов в день. Они станут важными шагами на пути к здоровью и стройности. Плавание, лыжи, подвижные игры, аэробика, прыжки на скакалке: все это способствует сжиганию калорий. Главное – потратить их больше, чем получить с едой. В этом и заключается основной секрет похудения.
4. Регулярно взвешивайтесь
Ежедневное взвешивание мотивирует вас на похудение. Однажды встав на весы, надо наметить свою цель и двигаться к ней изо дня в день. Помните, что в течение суток вес человека колеблется, поэтому производить измерения нужно в одно и то же время. Лучше всего взвешиваться каждое утро, сразу после пробуждения и утреннего туалета. Весы покажут реакцию вашего тела на физическую активность и съеденную накануне пищу. Так вы сможете скорректировать свою диету или добавить физическую нагрузку. Исследования показали, что люди, которые взвешивались каждый день, худели больше тех, кто делал это раз в неделю.
Современные умные весы могут показывать дополнительные параметры: индекс массы тела, процент воды, жира и мышечной ткани. Помимо взвешивания, можно измерять сантиметром обхват талии и бедер.
5. Худейте вместе с друзьями
Не секрет, что окружение может влиять на ваши привычки, убеждения и образ жизни. Поэтому лучше худеть в компании друзей, так вам будет психологически комфортней. Друзья поддержат в трудную минуту и не дадут сбиться с выбранного пути. С ними вы можете обмениваться рецептами и составлять программу тренировок. Совместные пробежки или прогулки также дают дополнительную мотивацию. Участвуйте в программах по снижению веса в социальных сетях. Подпишитесь на фитнес-блоги. Ищите всюду единомышленников и сами продвигайте идеи здорового образа жизни.
Может быть, похудение не дастся вам легко. Но будьте настойчивы и следуйте этим простым шагам. Они помогут изменить ваш привычный образ жизни, стать здоровее и счастливее.
